Voor het verbeteren van je slaapkwaliteit, zijn er simpele adviezen die je kunt volgen. Deze bevorderen het creëren van een ideale slaapomgeving, het handhaven van een regelmatig slaappatroon, het verminderen van afleiding door schermen, en het vinden van passende ondersteuning.
- Verduister je slaapkamer: dit stelt je lichaam in staat om de melatonineproductie te verhogen, een hormoon dat je helpt slapen.
- Temperatuur: houd de temperatuur tussen de 16-18°C. Dit bevordert de natuurlijke neiging van het lichaam om af te koelen en stimuleert de melatonineproductie.
- Structuur: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
- Vermijd inspanningen: vermijd inspanningen in de uren voordat je gaat slapen.
- Schermen uit: gebruik geen schermen in de twee uur voordat je gaat slapen. Blauw licht stimuleert je brein en kan ervoor zorgen dat je minder ontspannen bent om te slapen.
- Symptoombestrijding: slaapmedicijnen helpen niet om de oorzaak van slaapproblemen te verhelpen; het zijn symptoombestrijders.
- Hulp: houden je slaapproblemen aan, neem dan gerust contact op met je huisarts om te kijken welke mogelijkheden er zijn. Je bent niet de enige!
In de Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) is slaap een van de onderdelen van een gezonde leefstijl. Kijk wanneer jij in aanmerking kan komen voor deze 2 jarige ondersteuning; https://fysiotherapiediever.nl/gecombineerde-leefstijl-interventie-gli/
